15.老年人为什么会圆肩驼背，如何通过运动改善

圆肩驼背是老龄化的一种表现，随着肌肉的衰老和退化，体态也发生了极大不良变化。圆肩驼背不但从形体上给人一种衰老的印象，而且还会导致人体出现一系列不适，如颈背部紧张疼痛，甚至头痛、头晕、呼吸困难、心慌、胸闷等。以下运动可以对这种状况有一定的改善。

（1）胸部肌肉的拉伸：

①扩胸运动每组8～10次；②站立位在门框旁，肩关节水平外展，像招财猫一样，用前臂抵住门框，背部保持挺直，缓慢向前移动身体，拉伸胸部肌肉，每组拉伸30秒，重复4～6组，然后进行对侧拉伸。注意拉伸时肘关节不要过度超伸。

（2）背部肌肉训练：

①站立位双脚与肩同宽，肩关节外展，大臂与地面平行，上臂垂直于地面，抬头挺胸收腹，双臂用力向后打开，肩胛骨尽量靠近，每组8～10次，重复4～6组；②站立位双脚与肩同宽，背靠墙壁，双臂向上伸直，运动时收紧核心保持身体稳定，然后屈肘向下拉动手臂，感受背部肌肉有强烈的挤压感为宜，每组8～10次，重复4～6组。