17.听说老年人加强核心力量好处多，应该怎样训练核心力量

老年人加强核心力量有如下好处。

（1）核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动和用力起着承上启下的枢纽作用。当人活动手和腿的时候，核心肌肉群会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。良好的核心力量可以防止其他部位损伤，如肩关节、肘关节和膝关节。

（2）强大的核心力量可以帮助人体保持更好的姿势，能使脊椎保持良好的排序，并且有助于减轻腰痛，而核心力量的薄弱会导致懒散的体态。老年人往往容易出现下腹部突出、头部前倾和驼背的不良姿态，可以通过加强核心力量改善。

（3）增强核心力量能够提高人体的平衡能力。老年人在运动时，如突然起身、转向、急停等，容易发生跌倒，核心肌肉的激活会更加强烈，强大的核心力量有助于保持身体平衡并降低跌倒、扭伤的风险。

（4）几乎所有的动作都会动用核心肌肉，其中也包含日常家务，如扫地、洗碗、抱孩子，甚至坐到椅子上这样简单的一个动作，都需要核心力量的参与。

老年人可以用平板支撑的方式锻炼核心力量：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。老年人刚开始训练时不要追求过长的时间，应循序渐进，逐渐加强。