小王：原来高原缺氧还分这么多种情况，那缺氧到底是怎样影响我们身体的呢？我们的身体这么复杂，这么多器官，都会有哪些影响呢？

老师：刚刚我们讲到了缺氧，还记得我们身体是怎么从外界摄取氧气的吗？

小王：是呼吸，我们通过肺的呼吸作用摄取氧气。那么当我们进入高原环境时，呼吸是否会受到缺氧的影响？

老师：非常好，我们人体就是通过呼吸作用从外界摄取氧气。刚上高原时，呼吸系统最明显的变化是：呼吸加深、加快。呼吸系统是人体与外界进行气体交换的系统。“呼”是排出体内的二氧化碳，“吸”是从空气中吸取氧气。在平原，健康人静息时每分钟呼吸12～18次即能保证人体获得足够的氧气。在高原，由于气压低、空气稀薄，同体积的空气中氧气含量减少，要获得同样质量的氧气就必须吸入更多空气。因此，人体就必须增加呼吸次数、加深呼吸，即呼吸加深加快。随着人体对高原环境的习服，呼吸次数会逐渐下降，直至稳定。

小王：呼吸加深加快？那如果我早早就练习呼吸，提高呼吸速度，是不是就会比别人更能适应高原缺氧啊？

老师：对的，呼吸训练确实可以缓解高原缺氧，但呼吸练习可不是你说得这么随意，是有专门方法的。腹式呼吸训练是常见的呼吸训练方法之一，一般以下列步骤训练：

1.吸气

采用仰卧位或坐位，放松全身，经鼻慢吸气3～5秒，过程中注意肩膀及上肢保持不动，隆起腹部，通过腹部肌肉用力使腹部最大限度地向外扩张。

2.屏气

屏住呼吸1秒。

3.呼气

缓慢呼气3～5秒，通过腹部肌肉和脊柱周围肌肉用力，收缩腹部。按以上步骤循环。练习过程中，呼吸要深长且缓慢，体会腹部的上下起伏。刚开始练习时，每次练习1～2分钟，后可逐渐增加至每次5～15分钟，每日练习1～2次。

小王：哦哦，腹式呼吸训练，我记住了！