二、老年人运动系统问题

10.什么是老寒腿，怎么预防

人们常说的老寒腿通常指的是膝关节骨性关节炎，典型表现为老年人在秋冬季着凉后，尤其是气温骤降时出现的膝关节疼痛、肿胀伴活动不便。膝关节骨性关节炎是关节软骨因长期磨损而发生的损伤，老年人身体的各项功能均已经衰退，膝关节液循环已经不能修复膝关节软骨的破损，属于退行性改变，此类疾病无法治愈，治疗主要以控制症状为主，所以提前预防症状发作是重中之重。

膝关节骨性关节炎的预防措施如下。

（1）注意听天气预报，做好全身保暖，特别是下肢的保暖，必要时戴上护膝。身体感受到寒冷的刺激可能会发生全身应激反应，全身皮下血管开始收缩，尤其是四肢血管收缩最明显，而膝关节周围血管也会出现收缩，导致关节滑膜的血流量明显减少，关节液循环减慢，炎症因子大量堆积，最终膝关节炎症急性发作。

（2）注意正常使用膝关节，避免过度劳累、过度运动，避免长时间穿高跟鞋。如一天走10000步，使得膝关节过度活动，引起关节软骨出现不可逆性损伤，同时大量炎症因子堆积在关节内，引起膝关节炎症急性发作。运动是好，但要注意控制运动量。

（3）注意补钙，防止骨质疏松，减缓膝关节畸形的发生。

那么，膝关节骨性关节炎患者适合做什么运动？可以适当做一些膝关节的专门训练，如坐位伸膝、靠墙静蹲等。

（1）坐位伸膝：椅子常规高度，端坐位，双膝并拢，双膝交替缓慢伸直。

（2）靠墙静蹲：背贴墙壁，缓慢下蹲，安静维持30秒，以不感到太累为度，一天30次。

此外，膝关节骨性关节炎患者最适合做的体育运动是游泳。人在水中由于水的浮力作用使得膝关节负重明显减轻，运动导致的软骨损伤就会明显减少。而且水中阻力较大，膝关节屈伸活动会明显锻炼到腿部肌肉。