七个问题

1.你一天之中要吸多少支烟？

请你写下具体每天吸多少支烟，然后算一下平均每天买烟要花多少钱，把这个数字也写下来。请你算一下每个月、每年、每十年要为这缭绕的烟雾支付多少钱，写下这个数字。请你想象一下，戒烟以后你就可以用这笔钱干其他的事情了。

2.你曾经戒过烟吗？

如果答案是肯定的，你曾经多久没有吸烟？这个问题的答案非常重要，以往的经验会告诉你，有第一次的成功，第二次也必将取得胜利！请你写下当时采取了哪些方法使你在一段时间内成功地停止了吸烟的习惯。重要的一点是：你曾经戒烟成功过，这次你也可以使用相似的方法达成长期戒烟的目标，实现它比你想象的要简单。

3.就你个人而言，吸烟的积极影响有哪些？

这个问题对长期吸烟并已经养成烟瘾的人来说有点不太寻常：“吸烟对我来说还能有什么好处——除了尼古丁？”但是等好好考虑一下，肯定能发现一个或两个其他的好处。请你把自己想到的都记下来。我在这里不给你举例子了，至于原因你也能理解，因为吸烟的积极影响是完全个人化的，它对你将来制订戒烟的计划非常重要。请你抽出一点时间仔细地想一想，之后我们还会转回头来研究你对这个问题的回答。

4.我们都知道凡事有两面，对你个人而言，吸烟有哪些消极的影响？

和上个问题一样，请你写下能够想到的方面。比如说必须在兜里时刻准备香烟的压力、与不吸烟的朋友们产生的矛盾、早晨起来的咳嗽、高昂的花费、对身体健康的损害，还有对烟草工业的支持、烟臭味、烟草行业残酷的动物实验等。

5.你为什么想戒烟？

在这里需要强调一点，回答这个问题不能与第四个问题雷同！可以包含其中的部分内容，但促使我们最终下决心戒烟的根本原因往往只是其中之一。

这个原因可能是不想让家里的孩子们吸二手烟，或者不想给他们树立一个吸烟的形象，防止他们以后照此模仿；也有可能是不想和某个你认识的人一样，因为长期吸烟过量患上肺癌，最后痛苦地离开人世；又或许是因为看到某位同事已经戒烟成功，于是也想戒掉烟瘾；或者是因为想要省出钱买其他东西，如此种种。

6.你现在能马上停止吸烟吗？或者你是否觉得自己没法做到？

也许你已经做出决定要马上停止吸烟，那就请你立刻停止，不要做什么准备。如果你做不到立刻戒烟，请写下原因——为什么你认为还需要一些时间。

·灰色的猫

看第七个问题之前，我想请你做一个练习，看一下我们的注意力有多容易被诱导！

请你大声地朗读下面的句子：

夜里所有的猫都

都是灰色的。

请你读一遍、两遍、三遍。

你很有可能读作“夜里所有的猫都是灰色的”，对吗？现在请你再仔细看一遍。句子并不是这样的！它其实是“夜里所有的猫都都是灰色的”，“都”字重复了。我们觉得这句话是“夜里所有的猫都是灰色的”，因为我们知道这是句耳熟能详的英文谚语（意思是夜间一切都不引人注意），所以忽视了第二个“都”字，它从我们感官的网络中漏掉了。我们的期待决定了注意力的焦点，决定了我们能够感知到哪些信息，决定了我们能看到的事实。如果我们的期待是永远做一个烟民，将来很有可能就会如此。你的期待一定程度上就是你的将来。请你以此为认知基础，回答下面的问题。

7.你知道真正的事实到底是什么吗？

你了解周围已经存在的事物吗？比如说一些不能改变的“事实”——就像你坐的椅子或沙发，读到这里请你想想，你真正认识它们吗？

请你好好地在脑中思考，即使某些东西已经是客观事实，就像你的沙发椅或我们地球上其他所有的一切，就像这个由太阳系和许多其他星球组成的宇宙，我们认知到的事实也是由我们自己塑造的。决定我们认知的是一个充满魔力的东西，你已经察觉到了，那就是“期待”。我们期待什么，想要什么，什么就会成真，因为它会在潜意识中吸引我们的目光和注意力。

请你花些时间深入地考虑，“我是个烟民”这件事在逻辑层面上意味着什么。你的潜意识会收集一些心理暗示，证明“我是个烟民”这句话的合理性，它们会转移你的注意力，让你早晨醒来时觉得不安，并认为这是心痒难耐，想要抽支烟。生活中的许多感觉和时刻，比如想喝杯咖啡时的疲惫感，在等待乘车或聚会开始前的空闲，性行为之后的放空，你都会觉得“需要吸烟”，而每一次吸一支烟的行为又会反过来加固“我是个烟民”的意识。

如果你认为“只有吸烟我才能放松下来”或者“我只有吸烟的时候思路才比较清晰”，这种想法会加强你对烟草的期待，而且会在你的意识中不断加固，于是你肯定会受到它的支配采取一些行动——拿出一支烟来。是你自己在塑造“我是个烟民”的事实。你整个人，从意识到潜意识，从身体到精神，都能收到这种信号。请你努力地去改变自己的信念，因为你才是自己的主人！

想要做自己的主人，请你先改变自己的定位！从现在开始，请你开始树立“我不吸烟”的想法并不断加固这种想法。经过长时间由内而外的洗礼，将这个想法深深植入到你的心中，然后你会在日常生活中找到不用吸烟也能放松自己，甚至比吸烟更能让自己思路清晰的方法。我们会看到，你不用吸烟也能建立起良好的生活连接，很快就能度过短暂的过渡期。

请你一定要明白，你现在正在将生活纳入自己的掌控，开始塑造一种新的“事实”！首先是有这样的意识——你已经主动选择了这本书并正在阅读它，我建议你在读书的过程中一起思考，跟着做书中的练习，尝试书中的提示，你的状态很快会发生改变，形成新的“事实”。你会成为一个放松而满足的无烟者，这种身份定位会根植在你的潜意识中，所以你在日常生活里也会自觉遵循。而开始这种转变非常简单，你只需要改变自己的想法并记住一件事：吸烟会发生哪些事情。

如果你现在还不知道要怎么开始做，那也不用担心，我会一步一步地帮助你。