胸式呼吸与腹式呼吸有何区别

有段时间，王女士一直居家办公，整天宅在家里，半年下来，整个人从头到脚胖了五千克，照镜子的时候，自己都觉得难以置信。王女士以前也是个“骨感美女”，怎么吃都长不胖，然而现在穿衣不好看，导致她无比自卑。自从长胖以后，周围有很多朋友给她安利形形色色的减脂方法，其中有一种训练方法，叫“腹式呼吸”，躺着“喘气”就能瘦，既不用出汗受累，又能减脂塑形瘦肚子，真的有这么神奇吗？

小课堂

1.人是如何呼吸的

肺是人体的主要呼吸器官，会随着呼吸收缩和扩张。肺在胸腔内，胸腔和腹腔由一块膜状的肌肉隔开，这块肌肉叫横膈膜。

吸进空气时，外肋间肌收缩使肋骨向上提，胸廓前后距离和两侧宽度增加，横膈膜收缩下降，造成胸腔容积增加，肺脏扩张产生负压，外部气体（正压）自然顺畅吸入，使空气轻易进入肺泡。呼出空气时，外肋间肌松弛、内肋间肌收缩，肋骨因此下降，胸廓前后距离和左右宽度缩小，横膈膜上升，造成胸腔容积缩小，压缩肺脏，与外界相对为正压，所以空气被挤压出去。

2.什么是胸式呼吸和腹式呼吸

胸式呼吸是以肋骨和胸骨活动为主的呼吸运动。肺会随着呼吸收缩和扩张，胸腔也会跟着收缩和扩张。该呼吸模式下，由于一次吸入的空气量比较少，不能把肺完全撑开，从身体表面看就只能看到胸部的起伏，所以称为胸式呼吸。胸式呼吸主要靠肋间肌肉收缩松弛，大多数女性以胸式呼吸为主。

腹式呼吸时，由于单次吸入的空气量比较多，会把肺完全撑开，完全撑开的肺会向下压横膈膜，把横膈膜向腹腔内压，这样腹腔内的脏器就会受到轻柔地挤压。从身体表面看，腹部会跟着呼吸收缩扩张，所以称为腹式呼吸。腹式呼吸以横膈膜收缩和放松为主，大多数男性采用腹式呼吸。

知识扩展

1.腹式呼吸真的能帮助减肥与瘦身吗

答案是：能！由于长时间处于久坐少动的状态，腹部内脏脂肪堆积，出现小肚腩，腹横肌功能减退松弛，内脏下垂，腹部向外扩张，从而引起视觉上腹部肥胖的感觉。因此，锻炼位于肚子深层肌肉的腹横肌，可以消除小肚腩，紧致小腹。腹横肌是腹部最深层的肌肉。它的肌纤维以水平方向分布，像一条皮带一样横跨在我们的腰腹，位于腹直肌的后面，包绕在胃的周围。它的主要功能是：收缩时，起到维持腹压、稳定核心的作用，增加腹内压以协助排便、分娩、呕吐和咳嗽，还能使脊柱前屈、侧屈和旋转。此外，它有“解剖承重带”的绰号，抬举重物时，强有力、功能良好的腹横肌就像一条“宽腰带”，能防止腰椎受伤。

2.腹式呼吸该如何练习

练习的方式很简单，可以采用坐位或者仰卧位，放松全身。用一只手压着肚子，吸气的时候肚子用力，最大限度地鼓起腹部，能感觉手被腹部推开。吐气的时候最大限度地收缩腹部，手跟着腹部下降。呼吸的时候要深长而缓慢地呼吸，可以鼻吸气，口吐气。

答案：1. D；2. C；3.×