第二节　颈痛

一、临床表现

颈痛常因久坐、长期伏案工作、长时间玩手机而导致，具体表现为脖子酸痛、头晕头痛、恶心呕吐、颈部活动不利、转动脖子出现响声或伴有手麻等。

二、保健方法

1.穴位按摩

（1）穴位：

风府、大椎、肩井。

（2）操作方法：

使用按揉法、捏法，用力应均匀、柔和、有力、持久，强度以有酸胀感为度。每次操作15分钟，每日2次，早、晚各1次。

2.功能锻炼

（1）预备势：

两脚平行，与肩同宽，头向上顶，下颌微收，舌抵上腭，沉肩，腹式呼吸，提肛，敛臀，收腹，足趾轻轻抓住地面。

（2）青龙出爪：

两手十字交叉，抬于胸前，向前缓缓推出，同时吸气，保持3秒，呼气缓缓放松，收回。

（3）顶天立地：

翻转向上，举至头顶，向上伸展，保持3秒，呼气放松，收回。

（4）大鹏展翅：

双手立掌，向外推出，同时吸气，保持3秒，呼气放松，收回。

（5）孔雀开屏：

两手十字交叉，放于身后，向上伸展，同时吸气，保持3秒，呼气放松，缓缓收回。

3.拔罐疗法

颈肩部拔罐，留罐5～10分钟，皮肤出现潮红或深红为度，注意不要出现水疱。

4.刮痧疗法

准备刮痧板和刮痧油。沿颈部两侧肌肉从上至下、从里到外进行刮拭。过饥过饱、过度劳累、过度紧张或女性生理期不宜刮痧；刮痧后2小时内避免吹风以及洗澡。

三、注意事项

1.功能锻炼是防治颈痛的重要方法，锻炼需循序渐进，量力而行，不可用力过猛，并且需要长期坚持。

2.若颈部疼痛伴有恶心呕吐、头晕目眩、上肢麻木及握力减退等症状时，提示病变较重，需及时就医。